dieta ideal para la resistencia

dieta ideal para los deportes de resistencia:

mañana
- una fruta fresca despues de una bevida caleinte
- un producto lacteo y cereales


[/b]media mañana
-pan blanco o integral con alguna proción de cuarpo graso(vamos un bocadillo)
-una fruta fresca



comida
-ensalada o verduras cocidas con un poco de aceite i vinagre.
-un producto carnico rico en proteinas o un plato de legumbres si eres vegetariano.
-acompañar la comida con un poco de pan.
-un producto lacteo poco graso, esta opcion sera mas abundante en el caso de ser vegetariano y no haber consumido un alimento rico en hierro en la comida.


merienda
- fruta fresca, yogur, cereales.


cena[b]
- ensalada identica a la del mediodia
-legumbres con algo de cereal
-acompañar con menos pan que al medio dia
-un producto lacteo
-fruta fresca
-añadir dos o tres veces por semana huvevo o pescados grasos como el atun.


PD: todo lo que sea carne se puede substituir por pescado siempre que se quiera, lo aconsejable es hacer tres veces por semana.